反手啞鈴前平舉

雙手持啞鈴，掌心朝前，放在大腿前。 手肘微屈，腹部和臀肌收緊，固定軀幹。

掌心朝前上方，同時將啞鈴抬至肩高。 不要甩動手臂，讓肩膊前側拉起啞鈴。

肩高位置短暫停留，再慢慢將啞鈴放回大腿前。 底端不要完全放鬆力量，也不要彈動啞鈴。

保持反手握法，用前三角肌將整條手臂向前抬起。 如果只有二頭肌先疲勞，降低重量，固定手肘角度。

腰部後仰借力或將啞鈴抬過肩高，會令腰部和斜方肌參與。 不要彎折手腕，兩邊啞鈴高度一致。

抬起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。 持續均勻呼吸，更容易減少軀幹借力。

反手握法容易同時感受手臂和肩膊前側負擔，宜使用輕重量。 從能在頂端停留 1 秒、下放 2 秒的重量開始。