坐姿啞鈴肩推（無靠背）

坐在沒有背墊的凳上，雙腳穩穩放在地上。啞鈴放在肩旁，手腕位於手肘上方。

保持軀幹挺直，將啞鈴推過頭頂，雙臂一起活動。

慢慢將啞鈴放回肩旁，前臂保持垂直，手腕位於手肘上方。

用肩膊前側和外側推起，三頭肌伸直手肘。

不要因為沒有背墊便過度後仰腰部來支撐，也不要抬起臀部或將啞鈴碰在一起。

推起時呼氣，下放時吸氣。

使用比有背墊支撐時輕的重量熟習姿勢，以雙腳和腹部保持穩定。