V 字起身

仰臥地上，雙腿伸直，雙臂向頭頂方向伸長。 腰部貼地並收緊腹部，準備讓軀幹和雙腿一起移動。

同時抬起上身和雙腿，讓指尖與腳尖靠攏。 不要甩動雙腿，想像用腹部從身體中央將身體收摺。

慢慢放下上身和雙腿。 在即將碰到地面前仍保持腹部用力，避免腰部離地。

請專注保持腰部貼地，從身體中央收摺，而非抬起高度。 若雙腿比腹部更用力，稍微屈膝再試。

大幅踢起雙腿，或只靠頸部抬起上身，會增加腰部和頸部負擔。 可以先稍微屈膝，重點是先學會以腹部收摺身體。

抬起時呼氣，下放時吸氣。 延長呼氣，能更清楚感受腹部深深收摺。

若 V 字起身太困難，可以先從左右交替的版本開始。 比起擴大活動幅度，應先找出腰部不離地的範圍。