跑步機步行

站在跑帶中央，舒適地挺胸。 只在平衡不穩時輕觸扶手。

腳踭先輕柔落地，再用腳尖推進。 步幅不要過大，保持節奏一致。

逐級降低速度收尾。 最後以慢速步行，讓心率平復。

感受臀肌和小腿輪流推進。 放鬆上身，集中步行節奏。

一直用力抓住扶手，會破壞步行模式。 平衡穩定後，讓雙手自然擺動。

配合兩三步的節奏，充分吸氣和呼氣。 保持穩定節奏，比快速呼吸更重要。

使用斜度時，不要彎折上身，只從腳踝微微前傾。 這樣能更有效地運用臀肌。