世界最佳伸展

從掌上壓姿勢，把一隻腳大步踏到同側手外面，形成深弓步。 後腿伸直，雙手放在前腳內側地上。

將前腳內側手臂的手肘降向地面，深度伸展骨盆和髖部前側。 保持後腿伸直，慢慢降低上半身。

前腳內側的手留在地上，另一手臂大幅打開朝天花板舉起，轉動胸部。 視線跟隨抬起的指尖，放下手後，另一邊也同樣完成。

確認前腿臀部、後腿骨盆前側和大腿，以及轉動的腰側和背部都一起伸展。 同時感到下半身拉伸和上半身旋轉，就做對了。

後膝突然落地或上半身塌下，會打亂伸展。 不要快速揮起手臂，先慢慢轉動胸部，建立旋轉幅度。

降低上半身時慢慢呼氣，打開舉起手臂時用鼻吸氣。 配合呼吸動作，旋轉和伸展會自然加深。

這個動作能同時打開多個部位，特別適合訓練前全身熱身。 起初用較小幅度，身體熟習後逐步加深弓步和旋轉。