手腕滾輪

雙手握住腕力滾筒桿，向前伸至肩高。 保持手臂伸直，讓繩和槓片懸掛在下方。

兩手腕交替向前轉，將繩捲到桿上。 一手捲繩時，另一手穩固握桿，避免搖晃。

槓片升到最高點後，手腕反向轉動，慢慢放開繩子。 下降過程也以小臂控制速度，維持刺激。

捲起時小臂內側、放下時小臂外側交替發力。 如果難以感到小臂發力，試着增大手腕轉動幅度。

手臂放低或屈肘，會令肩膊和二頭肌取代小臂發力。 難以維持手臂向前伸直時，減輕槓片重量。

動作連續，容易不自覺閉氣，請自然持續呼吸。 閉氣會增加肩膊緊張，最好不要中斷呼吸。

即使用輕槓片，小臂也會很快疲勞。 捲起和放下各自計為 1 組，均衡發展小臂前後側。