尊巴

穿上承托力好的運動鞋，確認地面和周圍空間。 以輕鬆舞步活動腳踝和髖部。

跟隨導師或音樂，由基本舞步開始。 以能應付的動作幅度跟上節拍。

隨緩和音樂降低速度，輕輕伸展。 呼吸平復後，再查看運動時間。

隨快節奏音樂舞動會運用心肺和全身。 下身、髖部和核心一起活動。

轉身時不要雙腳固定只扭動膝部。 太氣喘時降低強度，稍作休息。

跟隨節拍持續自然呼吸。 喘到難以說話時，便減小動作幅度。

記錄跳尊巴的時間。 不要輸入歌曲數目或舞步次數。