腹肌擺盪機

雙肘與前臂放在手臂墊上，握住前方握把支撐上半身。 膝蓋放在膝墊上，上半身微微前傾，腹部出力做好準備。

捲起骨盆，同時將膝墊拉向胸口。 不要甩腿，想像下腹部把骨盆拉向肋骨。

在拉到最高點時短暫停住，再慢慢把膝蓋放回起始位置。 維持腹部張力並控制速度，不讓墊子借反作用力掉落。

拉膝時專注下腹部用力捲起的感覺。 若只感覺大腿前側在拉，請縮小範圍，更專注於捲起骨盆。

借反作用力甩起墊子，會讓髖部肌肉與反作用力取代腹部出力。 不要用手臂拉握把或聳肩，上半身只負責支撐。

拉膝時吐氣，放下時吸氣。 拉長吐氣，骨盆能捲得更深。

雖然名稱是擺盪，但慢慢拉起、慢慢放下才是刺激的關鍵。 能用輕重量在頂點停住1秒後，再增加槓片。