捲腹機

坐在座椅上，固定雙腳，讓身體對準靠墊或握把。 肋骨下收，避免腰部過度折彎，準備先折起腹部。

捲起上半身，向前折。 不要用手臂拉，想像腹部將肋骨朝骨盆捲下。

慢慢回程，回到起始姿勢。 起身時不要過度伸腰，保持腹部力量，控制速度。

機器會引導移動方向，很適合全心專注用腹部折起。 若手臂或肩膀出力，請減輕重量，重新專注腹部捲起。

借力甩動上半身，或用手臂拉靠墊，會大幅減少腹部刺激。 請先維持腹部捲起與慢慢起身，再考慮重量。

折起時吐氣，回程時吸氣。 延長吐氣，能感受腹部收得更深。

在折起最深的位置停 1 秒，能更好地確認腹部實際收緊程度。 起身時也不要完全放鬆腹部，是維持刺激的關鍵。