自行車捲腹

躺在地上，抬起膝蓋，雙手輕放頭後。 腰部貼地，腹部出力，準備以軀幹移動，而非頸部。

慢慢將單側手肘與對側膝蓋靠近。 不要刻意拉手肘，試著扭轉肋骨，讓側腹與腹部一起收緊。

慢慢回到中央，再換另一側。 不要大幅晃腿，腹部支撐到最後，避免腰部離地。

專注軀幹扭轉，而不只是拉近膝蓋，側腹刺激會明顯更強。 若感受不到側腹力量，請將速度減半再試試。

用手拉頸部或甩腿借力，會增加頸部與腰部負擔。 即使放慢速度，也應先維持腰部貼地與軀幹旋轉。

扭轉身體時吐氣，回到中央時吸氣。 延長吐氣，能感受腹部收得更深。

手肘與膝蓋不一定要碰到，沒關係。 只要腰部貼地、側腹確實收緊，就是足夠好的反覆。