仰臥觸腳尖

躺在地上，雙腿朝天花板伸直抬起，手臂朝腳尖伸展。 腰部貼地，腹部出力，準備捲起上半身。

小幅捲起上半身，指尖朝腳尖伸展。 不要甩手臂起身，而是折起上腹，讓肩膀離地。

慢慢再次降低上半身，肩膀輕輕落地。 雙腿持續直立，保持腹部力量，控制速度。

專注上腹小幅折起的感覺，再考慮雙手是否碰到雙腳。 若上腹發熱、收緊，就表示做得很好。

只借力彈起手臂，或雙腿前後晃動，會減少腹部刺激。 即使降低雙手高度，也要優先用腹部力量抬起肩膀。

雙手朝腳尖伸起時吐氣，下降時吸氣。 將氣吐到底，上腹會收得更深。

若難以將雙腿直立，膝蓋稍微彎曲也沒關係。 不必執著碰到腳尖，試著在最高點停 1 秒。