腹部後仰伸展

跪坐，上半身挺直，腳背自然放在地面。 雙手自然放在身側，準備向後伸，撐住腳跟或腳踝附近。

打開胸部，慢慢將上半身向後傾，充分伸展腹部前側。 不要想著折腰後仰，而是讓肋骨到腹部平順伸展。

在最舒適的伸展位置稍停，再慢慢回到起始姿勢。 不要借力彈起，以腹部力量挺起上半身並控制速度。

專注肚臍上下、腹部前側舒暢伸展的感覺。 只後傾到愉快伸展的程度，而不是拉扯疼痛。

只將頭部後仰或急促折腰，會增加頸部與腰部負擔。 不要勉強後傾，在腹部能舒適伸展的範圍慢慢停下。

上半身向後傾時慢慢吐氣，回到起始姿勢時吸氣。 配合吐氣放鬆，腹部能伸展得更舒適。

若向後傾讓您不安，用手支撐腳跟或腰部會穩定許多。 也很適合作為訓練前後輕鬆放鬆腹部的收尾動作。