眼鏡蛇式

俯臥，雙腿伸長，雙掌放在肩膀旁的地面。

骨盆保持貼地，雙手輕推，將胸部抬至舒適高度。

肩膀自然下沉，短暫維持後彎曲手肘，慢慢回到俯臥。

主要舒適地活動與伸展腹部前側。請調整到沒有尖銳疼痛的範圍。

不要為了抬高胸部而用力折腰或聳肩。

維持姿勢期間不要憋氣，慢慢呼吸。

手臂不一定要完全伸直。舒適維持的時間請以秒記錄。