滑輪捲腹

握住繩索跪好，調整到能感受滑輪阻力的位置。 固定臀部、肋骨下收，準備先折起腹部。

不要用手臂拉，而是捲起軀幹，用腹部朝下折起。 骨盆保持不動，專注肋骨靠近骨盆。

慢慢再次起身，回到起始姿勢。 不必完全挺直上半身，保持腹部力量，控制起身速度。

想像手臂只負責固定繩索，只用腹部折起身體。 若手臂先出力，請減輕重量，重新專注軀幹捲起。

臀部一起折起，或只用手臂拉繩索，會大幅減少腹部刺激。 請先維持軀幹捲起與骨盆固定，再考慮重量。

折起下降時緩緩吐氣，回程時吸氣。 延長吐氣，能感受腹部收得更深。

想像將繩索固定在頭部旁，更容易減少頸部與手臂介入。 起身時也不要完全放鬆腹部，是維持刺激的關鍵。