槓片式坐姿抬腿捲腹機

坐在機器座椅上，支撐背部與手臂，將腿部靠墊與握把調整至適合身體的位置。

腹部出力，將膝蓋與上半身互相靠近合攏。

維持腹部張力，慢慢將上半身與雙腿打開，回到起始姿勢。

主要使用腹部前側。專注以該部位的力量控制動作。

不要拉頸部，或讓身體重重撞到靠墊。

合攏身體時吐氣，伸展時吸氣。

不要只用手臂拉握把，使用軀幹與雙腿能一起合攏的範圍。