捲腹機（手臂墊）

坐在座椅上，雙腳踩地，將雙臂交疊放在胸前的墊子上。 肋骨下沉，腹部出力，準備讓上半身先捲起。

手臂維持放在墊子上，捲起上半身將墊子往下壓。 不要用手臂壓，想像腹部把肋骨拉向骨盆來折疊身體。

在捲到最深處短暫停住，再慢慢挺起上半身。 回程時不要過度挺腰，維持腹部出力並控制速度。

手臂固定在墊子上，比拉握把的方式更容易只專注於腹部捲曲。 若肩膀或手臂出力，請減輕重量，重新專注用腹部捲起。

用手臂和肩膀壓墊子，或像甩動一樣前傾上半身，會大幅減少腹部刺激。 不要讓臀部離開座椅或骨盆往前滑，請固定坐姿。

捲起時吐氣，回程時吸氣。 拉長吐氣，能感受到腹部收得更深。

調整座椅高度，讓墊子舒適地位於胸前，更容易放鬆手臂、只用腹部出力。 回到起始位置時也不完全放鬆腹部，是維持刺激的關鍵。