過頭胸部伸展

雙腳與肩同寬站立，雙臂在頭頂伸直、十指交扣。 掌心翻向天空，腹部輕輕出力，避免肋骨向前突出。

慢慢將交扣雙手向後上方推，拉長手臂與軀幹。 伸展時肩膀保持下沉，避免縮向耳朵，這點很重要。

在上胸明顯拉緊的位置停止，維持姿勢。 不要勉強再向後仰，在感受到拉伸的位置停留約 15～20 秒。

專注上胸與肩膀前側充分伸展的感覺。 若感覺只有腰部向後折，請稍微降低手臂角度，將拉伸感轉至胸部。

腰部過度後仰或借力拉動，會讓腰部比胸部更承受負擔。 骨盆朝正前方固定，只慢慢伸展上半身上段。

手臂向後上方推時慢慢吐氣，維持姿勢時持續舒適呼吸。 不要憋氣，自然呼吸能讓肌肉更好地放鬆。

在一天中容易圓肩的時段，短暫反覆有助於改善姿勢。 比起訓練前，訓練後或休息時慢慢進行更有效。