槓片式側向上斜胸推機

調整座椅，坐好後讓握把位於上胸。 背部貼著椅背，肩胛骨輕輕內收、打開上胸，腳掌穩穩壓地。

將握把朝前上方推，想像用上胸推動。 推動時有意識讓上胸先出力，而非肩膀。

慢慢將握把回程，感受上胸充分伸展。 控制下降速度，避免手肘過度張開。

抬起時想像用上胸推開握把。 若感覺只有肩膀在推，請重新調整座椅高度再試試。

座椅不合適或手肘張得太開，肩膀前側會先疲勞。 先調整握把起始位置與肩胛骨固定，再考慮重量，效果會更好。

推起時吐氣，回程時吸氣。 每次反覆都以相同節奏呼吸，能讓上胸維持出力更久。

在上方稍停，直接確認上胸是否受到刺激。 在最低點短暫停頓後再推，有助於練習不借力、以上胸啟動的感覺。