槓片式上斜胸推機

調整座椅高度，坐好後讓握把與上胸對齊。 肩胛骨輕輕內收，挺開胸部握住握把。

將握把朝前上方推。 手肘保持靠近軀幹，避免過度張開。

慢慢將握把回程，感受上胸伸展。 即使重量拉動座椅，也要控制下降速度。

抬起時想像用上胸推開握把。 若感覺只有肩膀在推，請重新調整座椅高度再試試。

座椅太低或太高，肩膀會先受到刺激。 先確認握把起始位置是否對齊上胸。

推起時吐氣，回程時吸氣。 每次反覆都以相同節奏持續呼吸。

不必將握把推到底，停在胸部仍有力量的位置。 在上方短暫維持，能加強上胸刺激。