上斜中立握胸推機

縱向握住握把，調整座椅高度，找到手腕能直立的位置。 手肘靠近軀幹，肩胛骨輕輕內收，建立中立握推胸舒適的姿勢。

將握把向前推，合攏至胸部中央。 手肘沿著身體兩側移動，刺激會更容易傳至胸部與三頭肌，而非肩膀。

慢慢將握把回程，只降到胸部能充分伸展的位置。 控制下降速度，避免手腕折彎。

推動時想像將上臂向軀幹合攏並推出。 若感覺只有手臂在推，請將手肘靠近軀幹再試試。

握把向上推得太多或手肘張開，會失去錘式推胸的優點，增加肩膀負擔。 關鍵是讓手肘靠近軀幹，再考慮重量。

推起時吐氣，回程時吸氣。 保持平穩呼吸，更容易維持左右握把速度一致與軀幹固定。

若感覺兩側力量不同，請減輕重量，先確認是否以相同速度推動。 在上方短暫停頓，能更強烈感受到胸部內側刺激。