側向上斜胸推機

坐深靠好椅背，調整座椅，讓握把對齊上胸外側線。 挺開胸部握住握把，腳掌穩穩壓地。

將握把朝前上方推，讓左右握把自然向內集中。 移動時想像用上胸推動。

慢慢將握把回程，讓上胸充分伸展。 即使重量迅速拉回，也要控制下降速度，避免肩膀向前內縮。

帶著手肘斜向上合攏的感覺推動。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，先找到用上胸推動的感覺。

座椅太低或手肘張得太開，肩膀前側會先疲勞。 先確認握把起始位置是否對齊上胸。

推起時吐氣，回程時吸氣。 不要急促中斷呼吸，才能讓胸部維持出力更久。

下降階段多放慢 1 秒，上胸刺激就會強烈許多。 即使重量較輕，也更重要的是慢慢控制到最後。