單臂側向上斜胸推機

坐深靠好椅背，調整座椅，讓握把對齊上胸外側線。 單手握住握把，另一隻手固定軀幹，腳掌穩穩壓地。

將握把朝前上方推，想像用上胸推動。 腹部持續出力，避免軀幹跟著旋轉。

慢慢將握把回程，讓上胸充分伸展。 即使重量拉回，也要控制下降速度，避免肩膀向前內縮。

帶著手肘斜向上合攏的感覺推動。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，先找到用上胸推動的感覺。

身體扭轉或手肘張得太開，肩膀前側會先疲勞。 請先維持左右軀幹穩定，再考慮重量。

推起時吐氣，回程時吸氣。 即使單側進行，平穩呼吸也更容易減少軀幹晃動。

左右都以相同起始姿勢與速度進行，比較平衡。 若較弱側晃動，請減輕重量，先逐側熟悉刺激感。