上斜史密斯臥推

調高上斜椅背，躺好後將肩膀向後收，打開上胸。 腳掌穩穩壓地。

解除掛鉤，慢慢將槓桿降向鎖骨下方的上胸。 避免手肘過度向兩側張開，感受上胸伸展。

將槓桿向上推。 避免肩膀跟著向前，保持上胸仍有張力，回到起始位置。

抬起時想像用上胸推開槓桿。 若感覺只有肩膀在推，請降低椅背角度再試試。

椅背角度太高，會變成肩部訓練。 椅背角度不要超過 45 度，先用空槓確認槓桿通過的位置。

下降時深吸氣，抬起時吐氣。 吐氣時推起，更容易讓上胸出力。

史密斯機槓桿沿相同路徑移動，很適合下降後稍停再推起。 若上胸刺激不明顯，可以試著在槓桿降下的位置稍停。