彈力帶肩部暖身伸展

雙手以寬於肩膀的距離握住彈力帶兩端，雙臂向前伸直站好。 挺開胸部、肩膀下沉，設定起始姿勢。

保持手肘伸直，慢慢將身前彈力帶向左右打開。 畫出大弧線，讓彈力帶通過胸前並向兩側展開。

將彈力帶越過身體後方，再沿相同軌跡慢慢回來。 控制速度，避免肩膀向前內縮，回到起始姿勢。

專注上胸與肩膀前側伸展、打開的感覺。 彈力帶必須持續保有張力，胸部與肩膀前側刺激才不會中斷。

彎曲手肘或借力迅速越過，可能增加肩關節負擔。 關鍵是維持彈力帶張力，手臂伸直、慢慢越過。

彈力帶向後越過時吐氣，回到前方時吸氣。 保持平穩呼吸，肩膀移動也會更順暢。

正式訓練前，輕鬆反覆約 10 次作為暖身，有助於打開胸部與肩膀活動範圍。 彈力帶阻力太強容易圓肩，請選擇能從容越過的阻力。