有氧舞蹈

穿著有緩衝的運動鞋，確認地面是否濕滑。 原地踏步熱身，活動關節。

以舒適節拍與低衝擊基本步開始。 跟著節奏，逐漸加入手臂動作。

降低強度，原地踏步收操。 調整呼吸後確認訓練時間。

跟著節奏的連續動作會使用心肺與全身。 下半身、手臂與核心協調活動。

跳躍步時彎曲膝蓋輕柔落地。 不要勉強跟上他人速度，依自身程度進行。

不要憋氣，跟著節奏規律呼吸。 呼吸過於急促時改為低衝擊步伐。

記錄跳有氧舞蹈的時間。 不需輸入步數或套路數量。