羽球

穿上室內球鞋，確認地面與球場周圍空間。 開始前活動肩膀、手腕與腳踝。

從舒適速度的高遠球與對打開始。 每次擊球後回到場地中央。

收尾時放慢對打節奏，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

快速步法與跳躍會使用心肺與全身。 以下半身支撐弓步，肩膀與軀幹為頭頂擊球出力。

弓步時讓膝蓋與腳尖朝同一方向。 雙打時與搭檔的球拍保持安全距離。

擊球時吐氣，移動時持續呼吸。 來回之間休息，調整呼吸。

記錄打羽球的時間。 不需輸入比分、來回次數或移動距離。