棒球

確認手套、球棒與周圍空間。 以輕鬆傳接球活動肩膀與手肘。

從短距離輕鬆投接球開始。 逐漸增加投球距離與揮棒力道。

收尾時輕輕投球，伸展肩膀。 調整呼吸後確認訓練時間。

跑壘、投球與打擊會使用心肺與全身。 下半身與軀幹一起轉動，為投球與揮棒出力。

肩膀暖身前不要全力投球。 揮棒前確認周圍沒有人。

投球或揮棒時吐氣，不要憋氣。 比賽空檔休息，調整呼吸。

記錄打棒球的時間。 不需輸入安打數、投球數或局數。