風扇車

坐在座墊上，雙手握住握把，雙腳放在踏板。 腹部輕輕出力，上半身稍微前傾準備。

雙臂推拉，雙腿踩踏，讓手臂與雙腿同時移動。 平均分配上下半身力量，避免單側先疲勞。

逐步降低阻力或速度收尾。 不要突然停止，輕鬆持續到心率平穩。

大腿、肩膀與手臂交替出力，心率會迅速上升。 只靠腿踩踏很快就會疲勞，請有意識地一起使用手臂拉力。

只用手臂力量拉握把，肩膀與手臂會先疲勞。 上半身過度前傾會增加腰部負擔，請挺開胸部、只稍微傾斜。

即使加速也不要憋氣，短而平穩地呼吸。 吸氣與吐氣長度一致，有助於後段體力管理。

一開始先找到均勻使用上下半身的感覺，再考慮速度。 以短間歇反覆提高、降低強度，能有效鍛鍊全身體能。