健身車

將座墊調至骨盆高度，輕握握把。 前腳掌放在踏板中央，肩膀放鬆。

像畫圓般踩踏，避免膝蓋晃動。 上半身不過度晃動，建立節奏。

逐漸降低踩踏速度收尾。 不要突然停止，持續到呼吸平穩。

感受大腿與臀肌交替推動。 以整條腿的節奏踩踏，而不是只用踝部力量。

座墊太低，會增加膝蓋前側負擔。 調整高度，讓膝蓋在最低處仍稍微彎曲。

不要每幾次踩踏就短促中斷呼吸，持續緩緩呼吸。 即使強度提高，也維持吸氣與吐氣長度一致。

一開始先維持踏頻穩定，再考慮阻力。 節奏穩定後，再提高強度。