橢圓機

雙腳放在踏板中央，自然握住握把。 挺開胸部，目視前方。

讓手臂與雙腿像滑動般一起移動。 維持一致步幅，無衝擊地持續。

逐漸降低阻力與速度收尾。 縮小動作範圍，讓心率穩定。

感受全身平順連結、移動。 專注臀肌與腿後肌群的節奏，而不是膝蓋衝擊。

腳跟抬起，會增加踝部負擔。 維持踩住整個踏板的感覺。

動作越順暢，呼吸也應持續延長。 即使手臂與雙腿同時移動，也不要中斷呼吸。

先找到身體舒適的步幅，不必過度加大範圍。 節奏舒適，才能維持更久。