合氣道

穿好道服，確認榻榻米或墊子狀態。 充分活動手腕、肩膀與頸部。

以前滾翻與後滾翻護身動作暖身開始。 與夥伴輪流換角色，慢慢練習畫圓的摔技。

收尾時縮小動作幅度，輕輕放鬆手腕與肩膀。 調整呼吸後確認訓練時間。

滾翻與反覆練習技術會使用心肺與全身。 以軀幹旋轉與下半身移動重心，維持平衡。

手腕技要慢慢施加，夥伴拍墊示意時立刻放開。 滾翻時身體捲圓，避免頭部撞到墊子。

配合對方動作緩慢吐氣，同時移動重心。 滾翻與起身時也不要憋氣。

記錄練習合氣道的時間。 不需輸入技術重複次數或滾翻次數。