美式足球

穿戴所需護具，確認場地地面與周圍空間。 充分活動頸部、肩膀與雙腿準備。

從輕鬆傳球與接球開始。 身體熱開後，接續短距離衝刺與傳球戰術。

收尾時降低跑速，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

短距離衝刺與轉向會使用心肺與全身。 以下半身爆發起動，軀幹保持平衡。

身體碰撞時不要用頭部先接觸。 接球時不要只看球，避免撞上周圍球員。

比賽進行時不要憋氣，自然呼吸。 兩次進攻之間休息時調整呼吸。

記錄打美式足球的時間。 不需輸入傳球、達陣次數或移動距離。