跑步機倒走

將跑步機速度調得很低，站在跑帶中央。 輕握握把，目視前方，軀幹伸長挺直，準備動作。

逐腳小心向後踩，配合跑帶流動步行。 保持小步幅，以整個腳掌平順落地，避免拖腳。

收尾時再降低速度，慢慢減少步伐。 完全穩定後，再轉向正面或離開跑步機。

後退走以不同於平常步行的節奏，一起使用大腿前側、臀肌與小腿。 保持平衡時，也確認核心挺起軀幹的感覺。

迅速加速或用力抓握把拉動身體，會破壞平衡與步行節奏。 低頭只看雙腳容易讓軀幹晃動，請先維持小步幅與低速度。

動作陌生容易憋氣，請每幾步緩緩吐氣，穩定節奏。 即使專注平衡，也要保持舒適節奏，避免呼吸中斷。

一開始短暫進行約 1～2 分鐘，握住握把先熟悉穩定感。 若膝蓋不舒服或平衡不穩，請減少速度與時間，改為一般跑步機步行。