滑雪機

雙手握住把手，雙腳與骨盆同寬。 挺起胸部，膝蓋微彎，準備動作。

腹部固定，將把手向下拉。 一起使用肩膀與背闊肌，折起上半身。

將手臂回到上方，回到起始姿勢。 不借力，維持一致節奏。

感受背闊肌與核心連結拉動。 不要只用手臂，以整個軀幹建立節奏。

腰部過度圓弧，會迅速累積疲勞。 維持脊椎中立，調整範圍。

拉動時吐氣，回程時吸氣。 距離越長，越應維持一致呼吸節奏。

初期先維持配速，再考慮高強度。 在穩定節奏的基礎上增加距離紀錄。