推雪橇

穩穩握住握把，上半身前傾。 雙腳與髖同寬，腹部與臀肌一起收緊。

以短而有力的步伐推動，將雪橇向前送。 維持一致上半身角度，想像將地面向後推。

慢慢減速，縮短步幅收尾。 雪橇停止後，也避免軀幹向前倒。

感受大腿、臀肌與核心同時支撐、前進。 想像用雙腿與軀幹推動，而非手臂。

上半身太直或折腰，會減少推進力、增加腰部負擔。 推握把時肋骨下收，維持軀幹角度。

不要每幾步就短促中斷呼吸，有節奏地吐氣與吸氣。 區段越長，越應維持一致呼吸節奏。

一開始先建立一致步幅與軀幹角度，再考慮重量。 姿勢穩定後，再增加重量、距離或時間。