戰繩

膝蓋微彎，雙手握住繩索末端。 挺開胸部、腹部出力，降低重心。

雙臂交替或同時擺動，讓繩索產生波動。 下半身支撐，上半身避免過度起伏。

縮小波動，慢慢降低節奏。 不要突然停止，調整呼吸直到心率平穩。

感受肩膀、手臂與核心一起支撐，心肺負荷快速上升。 不只是甩手臂，而是以腳掌壓地、連結全身。

折腰或只用手臂力量甩繩，很快就會疲勞。 膝蓋與髖部微彎，維持下半身支撐。

不要短促中斷呼吸，配合節奏緩緩吐氣與吸氣。 強度越高，越應專注將氣吐到底。

一開始建立一致節奏，比波動大小更重要。 節奏穩定後，再提高速度與強度。