交替槌式彎舉

以手掌相對的中立握法握住啞鈴，站直身體。 手肘貼在軀幹兩側，腹部出力。

維持手腕角度，抬起一側啞鈴。 保持腹部出力，避免軀幹旋轉。

慢慢放下啞鈴，保持前臂出力，再換另一側。 控制放下速度很重要。

想像以前臂與上臂前側拉起啞鈴。 若只有二頭肌出力，確認握法，手掌是否轉向正面。

中立握法改變或手肘往前移，會變得像一般彎舉。 比起重量，先維持握法並固定手肘。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，能減少動作晃動。

確認啞鈴是否沿身體兩側直線上升與下降。 短而扎實、不左右晃動的動作，能加強槌式彎舉刺激。