集中彎舉

坐在臥推椅上，上臂內側固定在大腿內側，握住啞鈴。 即使軀幹微微前彎，肩膀與手腕仍保持舒適位置。

手肘固定不離開大腿，以二頭肌彎舉啞鈴。 抬起時保持手腕中立。

慢慢放下啞鈴。 不要將手臂完全僵直伸展，回程仍保留二頭肌出力。

想像以單側二頭肌拉起啞鈴。 固定點明確，輕重量也能充分感受二頭肌刺激。

折彎手腕或將軀幹更向前彎來硬拉，會減弱二頭肌刺激。 比起次數，先固定手肘並慢慢放下。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，更容易控制速度。

最高點停 1 秒，再花 3 秒放下，是集中彎舉的關鍵。 建議先做較弱側，用來確認左右平衡。