交替啞鈴彎舉

雙手各持啞鈴，站直，手肘貼在身體兩側。 另一手休息時，也要收緊腹部，避免軀幹晃動。

抬起一側啞鈴，另一側保持不動。 專注抬起的手臂，但別讓另一側肩膀跟著晃動。

慢慢放下抬起的啞鈴，再自然接續另一側。 每次放下都控制速度，保持二頭肌出力。

想像以單側二頭肌拉起啞鈴。 交替彎舉容易感受左右差異，若感覺某側較弱，該側動作可更慢。

交替時容易加快下降速度、晃動軀幹。 比起次數，先確實完成每一側。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使左右交替，也不要急促分段呼吸，會更穩定。

先從較弱側開始，較強側也以相同速度與高度進行。 另一手啞鈴輕輕停住，更容易專注抬起側的二頭肌。