跨身槌式彎舉

以中立握法握住啞鈴，站直身體。 肩膀與骨盆朝正面，腹部出力。

將啞鈴斜向拉至另一側胸部。 手肘不要大幅抬起，軀幹保持朝前、不旋轉。

慢慢將啞鈴放回原本位置。 下降時也保持軀幹朝前、不旋轉。

想像以上臂前側與前臂斜向拉起啞鈴。 若軀幹跟著轉，降低重量，先維持朝前姿勢。

軀幹跟著旋轉，會用核心代償而分散手臂刺激。 比起重量，先維持朝前姿勢與手肘穩定。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，更容易減少借力。

比起抬得太高，找出上臂前側最能出力的高度。 花 3 秒放下啞鈴，前臂刺激也會強烈許多。