弓箭手伏地挺身

雙手寬放，身體成一直線，一側手臂準備彎曲，另一側充分伸長。 骨盆與胸廓固定朝前，避免單側伏地挺身時軀幹旋轉。

身體慢慢降向支撐手側，另一手保持往側面伸長。 單側胸部與三頭肌支撐下降，控制速度，避免身體扭轉。

支撐手推地，再回到中央。 關鍵是感受支撐側胸部拉起身體，而非借力。

上升時想像以支撐側胸部推開地面。 左右交替時，某側深度較淺，試著先從較弱側開始。

軀幹旋轉或臀部先偏轉，會變成平衡遊戲，而非單側刺激。 即使減少深度，也應優先保持骨盆與肩膀朝前。

下降時吸氣，上升時吐氣。 越是單側動作，越應保持規律呼吸，軀幹固定才較不失穩。

起初可稍微減少下降深度。 軀幹固定穩定後，再更深降向支撐手側，逐步增加單側胸部刺激。