超人伏地挺身

伏地挺身姿勢，準備將單側手臂充分往前伸。 腹部與臀肌出力，固定軀幹不晃動。

慢慢降低胸部，以支撐手與軀幹支撐。 伸出的手臂往遠處帶，但肩膀不抬起。

推地再次上升。 臀部與肋骨一起固定，避免軀幹扭轉。

只用支撐手強力推地。 身體向一側傾，表示核心失去出力，請放慢速度再試。

骨盆左右晃動，只會失去平衡，無法刺激胸部。 即使縮小範圍，也應先保持軀幹一直線。

下降時吸氣，上升時吐氣。 不憋氣，維持核心出力。

起初可稍微減少下降深度。 平衡穩定後，再將手臂伸得更遠、逐步加深。