俯衝轟炸式伏地挺身

雙手與腳撐地，臀部抬高，身體成倒 V 形。

彎肘，胸部貼近地面往前推，再抬起胸部。

再次彎肘，胸部低位通過，再將臀部往後抬高回程。

主要使用胸部，專注以該部位力量控制動作。

不要過度折腰，也不要硬降到肩膀不舒服的深度。

降低胸部時吸氣，抬胸推地時吐氣。

也稱為俯衝式伏地挺身。沿下降原路返回，臀部往後抬高，慢慢串連整個回程。