彈力帶俯身划船

雙腳踩住彈力帶，臀部往後帶，上半身前彎，握住握把。

維持上半身角度，雙側手肘往後帶，將握把拉向身體兩側。

拉到位時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回程。

主要使用背闊肌與斜方肌，專注以該部位力量控制動作。

不要聳肩或折彎手腕拉起。控制回程，避免被重量拉得太快。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

確認踩住的位置，避免彈力帶從腳下滑出，兩側以相同長度握住。