反向划船

握住槓，從頭到腳成一直線，核心出力，避免身體彎折。 胸部微微打開、肩膀下沉遠離耳朵，準備以背部拉動。腳越靠近槓，難度越高。

胸部拉向槓，手肘沿軀幹兩側往後帶。 不要先伸下巴，想像胸部朝槓上升，就能建立背部中央與肩膀後側一起收縮的模式。

胸部靠近槓時短暫停頓，再慢慢下降、伸直手臂。 下降時臀部下垂或肋骨張開，會讓下背代償，請全程保持一直線對齊。

專注肩胛骨往後靠攏、胸部向上抬起的感覺。 若只感覺手臂拉動，稍微增加握距，讓手肘更向外張。

臀部下垂或抬太高，會失去全身出力、減少背部刺激。 伸頸、只想將下巴貼槓，會讓頸部與手臂出力，以胸部靠近槓為準確認動作。

上升時吐氣，下降時吸氣。 配合呼吸與動作，核心能維持出力更久，軀幹較不易失去對齊。

反向划船，只調整腳位就能大幅改變難度。提高角度難度前，先確認目前角度能否頂點停頓、下降支撐。 只在姿勢不失穩的範圍提高難度，之後進入引體向上才能留下好基礎。