坐姿滑輪划船

雙腳牢牢踩踏板，握住握把，打開胸部、腰背挺直。 手腕不折彎，與前臂成一直線，肩膀下沉，讓背部先做好準備。

手肘往後帶，將握把拉向肚臍附近。 身體不後仰，挺胸讓肩胛骨靠攏，能明確感受背部中央收縮。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，支撐鋼索拉力。 控制肩膀不突然往前捲，背闊肌與背部中央才能充分伸展。

以手肘往後移、肩胛骨靠攏的感覺為準。 若只感覺用手拉，降低重量並在頂點停 1 秒。

身體後仰或只用手拉，會讓下背與前臂先疲勞。 回程加快，容易變成只完成一半的動作，請同樣重視下降與拉動。

拉動時吐氣，回程時吸氣。 規律持續呼吸，能減少上半身姿勢失穩。

背部感覺不明顯時，先降低重量並加入頂點停 1 秒。 停頓時確認肩胛骨是否確實靠攏，更容易轉為背部主導的感覺。