上身直立坐姿滑輪划船

坐著，雙腳踩踏板、握住握把。上半身在骨盆上方垂直直立，膝蓋微彎。

上半身直立，手肘往後帶，將握把拉向腹部。

維持軀幹角度，慢慢伸直手臂，避免被重量拉得弓背。

以背闊肌與上背拉動，肩膀後側與二頭肌協助。

拉動時不要往後躺，回程不要大幅前彎上半身，也不要用腰部借力移動重量。

拉起時吐氣，伸直手臂時吸氣。

選擇能讓上半身與地面維持直角的重量。手臂活動時，軀幹保持穩定直立。