坐姿低滑輪划船

握住低位握把，挺胸坐好，核心出力，避免弓背。 先建立握把能自然移向下腹線條的姿勢。

握把拉向肚臍下方或下腹，手肘貼近軀幹往後帶。 握把像擦過身體般靠近，身體側後下方與背部內側才能自然收縮。

短暫收緊，再慢慢伸直手臂，維持身體側後下方拉長的感覺。 平順支撐回到起始姿勢，下次才能接續相同動作。

手肘越靠近身體往後移，背闊肌下部收縮越強。 刺激不明顯時，將握把再降低幾公分，拉得更靠近身體。

弓背或將握把拉到心窩高度，會大幅減少背闊肌下部刺激。 只用手拉，前臂會很快疲勞，請以手肘動作而非雙手為準。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 持續呼吸不憋氣，核心能出力更久，下降支撐也更平順。

背闊肌下部刺激不明顯時，將握把再降低幾公分、拉近身體會有幫助。 輕重量時掌握該位置，加重後收縮感也較不易減弱。