彈力帶跪姿屈腿側踢

彈力帶套在兩側大腿，雙手在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方，建立四足跪姿。

單側膝蓋保持彎曲，向側邊抬起，撐開彈力帶。

維持彈力帶張力，慢慢降低膝蓋，回到骨盆下方。

主要使用臀部。專注以該部位的力量控制動作。

腹部支撐，避免軀幹向側邊偏移或腰部過度後仰。

抬腿時吐氣，下降時吸氣。

只抬到骨盆不會一起旋轉的高度。完成單側組數後，另一側以相同範圍進行。