徒手箱式深蹲

身後放置約膝蓋高度的箱子，雙腳與肩同寬站立。 挺開胸部，手臂向前伸，保持平衡。

臀部後移、彎曲膝蓋，慢慢降向箱子。 膝蓋保持沿腳尖方向，整個腳掌貼地。

臀部輕觸箱子後不放鬆，雙腳推地站起。 不要將身體向後甩，讓胸部與臀部一起抬起。

臀部向後送至箱子，以大腿與臀部控制速度。 若只有膝蓋先彎曲，請將箱子放近一些，再練習。

重重坐到箱子，或坐下後借力起身，會中斷下半身張力。 箱子只作為深度標準，接觸瞬間也維持腹部與下半身力量。

下降時吸氣，站起時吐氣。 接觸箱子的瞬間，也不要放掉呼吸與腹部力量。

先從高箱開始，姿勢穩定後逐漸降低。 每次反覆都輕柔接觸相同位置，能一致地熟悉深蹲深度。